陪孩子，搬回家
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假期延伸，如何引导“家”孩子进行科学锻炼，增强体质？各方有多种方式支持他们:充分利用家庭生活空间，开展有趣的运动；亲子体育将教学与娱乐相结合，激发兴趣和参与。应该注意脊椎和眼睛的健康，并养成良好的生活习惯.
“分组抱婴儿，让他们滚来滚去”；“爸爸牵着手，坐起来”；“用小脚肩并肩倒立”；体操奥运冠军黄旭和她的女儿展示的家庭式亲子体操最近引起了许多家庭的关注。七个简单易学又实用的动作不仅能让父母和孩子得到锻炼，还能增进亲子关系。
今年寒假，全国各地的幼儿园和中小学都延长了假期。在“呆在家里”时，如何引导孩子进行科学锻炼，增强体质？国家体育总局制定了统一规划。国家体育总局青年和青年司行动迅速，体育界反应积极。各方通过各种渠道向儿童和家长介绍科学健身知识，教授有效的家庭锻炼和亲子健身方法。
在家锻炼不能马虎。
目前，孩子们不能像往常一样在户外锻炼，但他们仍然可以充分利用家庭生活的空间，进行有趣的运动，以徒手锻炼为主，以普通家用电器为辅。江苏卫视体育休闲频道《江苏体育》最近推出了一系列儿童家庭锻炼视频，包括黄旭亲子体操，家长可以在家里赤手空拳与孩子一起做。它简单易学，充满乐趣，吸引了很多人的注意力。
同时，专家也明确指出，家庭锻炼没有学校的硬件设施和专业指导，还有很多环节需要注意。浙江大学体育科学与健康工程研究所所长王建建议，锻炼前应进行热身活动并采取安全防护措施。锻炼应该循序渐进，量力而行。每天锻炼时间不应超过一小时。运动后应注意卫生和健康，儿童应有充足的睡眠和休息。
不同年龄的儿童有不同的发展重点，他们的身体素质也有很大差异。因此，体育内容和强度应该有所不同。”孩子越小，他们就越需要协调、敏感和平衡的锻炼。年龄较大的孩子可以增加耐力和力量练习的比例。国家体育总局体育科学研究所的研究员张莉说:“建议孩子们在家坚持跳芭比，这样可以锻炼全身肌肉，快速激活心肺，对孩子的协调能力和爆发力非常有益。”。“
根据王建的介绍，相关科学研究表明，3-6岁和7-12岁儿童的体能训练和运动技能学习对促进个体的身体发育、智力发育、个性发育和社会行为发育具有根本性和可持续性的影响。因此，浙江大学运动科学与健康工程研究所为这两个年龄组的儿童设计并推出了一套家庭课程，侧重于敏感性和灵活性等8个主要能量领域，并对他们进行模块培训。在家长的指导下，孩子们可以跟随在线教学视频，使用常见的家居用品作为道具完成动作练习。
亲子运动引起兴趣
每日打卡，全班排名，上传运动照片，记录心率变化.北京实验二中通过微信“天天健身”为学生布置了丰富多彩的体育作业在这个小项目中有许多种类的视频可以指导，包括俯卧撑、腹部翻滚等基本动作，以及颈部背部伸展和腹部肌肉群伸展等系统动作，这些动作可以让儿童进行有针对性的对比训练。小程序中设置的排名系统对孩子也有很强的激励作用。“和儿子一起练习了一段时间视频后
为了让家长掌握引导孩子锻炼的正确方法和手段，上海市青少年体育协会、北京市青少年体育联合会等组织正在通过微信平台积极推广亲子体育游戏，如支持渡河、支持宝宝仰卧、跳脚印、跳台阶等。浙江省少年儿童体育协会也开展了以家庭为基础的亲子体育游戏创作活动，鼓励全省各级少年儿童体育协会、幼儿园和培训机构创作具有健身性、趣味性、安全性、暗示性和普及性的家庭亲子体育游戏，并动员家庭广泛参与。
在张莉看来，父母应该特别注意保证孩子的睡眠，并在他们呆在家里的时候提供合理的膳食。“非常长的假期很容易干扰生物钟，尝试每天固定就寝时间，让孩子们在晚上10点前睡觉，第二天早上自然醒来，以提高睡眠质量和效率。”同时，无论是饮食总量少的儿童，还是处于生长发育阶段的青少年，都应该优化饮食结构。“建议家长让孩子少吃零食，尤其是甜食，多吃乳制品、高品质蛋白质、蔬菜和水果。”张莉说。
保护脊柱和预防近视
除了指导孩子在家做科学练习外，养成正确的学习姿势和日常生活习惯也很重要。现在越来越多的“小眼镜”、“小胖墩”和脊柱侧凸患者都呈现年轻化的趋势，这是值得警惕的。当孩子们“在家”时，他们更有可能接触到各种大大小小的屏幕。他们如何确保自己的视力不受影响？国家体育总局运动医学研究所推出了一套预防和控制青少年近视的15项运动，录制演示视频和附图，引导青少年通过运动缓解眼疲劳。“使用电子产品半小时后，您必须休息一下，这样孩子们就可以忽略、放松他们的眼睛并缓解眼睛疲劳。”许健一边建议道。
国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任李燕虎，从事脊柱健康研究多年。在他的调查中，他发现许多青少年都有不同程度的脊柱问题。他认为，随着功课压力的增加，久坐不动以及长期不正确的坐姿和睡姿是青少年脊柱健康问题的重要原因。这也是父母在家里应该注意的一个问题。
李燕虎表示，国家体育总局已经对青少年的标准阅读、书写、坐姿和躺姿进行了规范指导，相关内容已经在部分城市学校以宣传册的形式进行了宣传。同时，还介绍了适合课间和睡前两种不同场景的脊柱练习和视觉练习，旨在通过体育运动改变学生不良的日常习惯。“这些锻炼针对年轻人的颈部、肩部、胸部、脊柱等部位，可以有效缓解眼部疲劳，预防脊柱健康问题。”李燕虎说道。
目前，所有的中小学还没有开始上课。利用长假来纠正错误的身体姿势和在家锻炼是一个不错的选择。李燕虎建议，在家里，无论是学习还是娱乐，尽量不要坐下(瘫在沙发上)，不要靠着坐着(应该加靠垫支撑腰部)，不要交叉双腿。避免长时间坐着和保持正确的坐姿对脊柱健康非常重要。李燕虎还鼓励父母每天和孩子一起做脊柱锻炼，这不仅可以监督孩子，还可以缓解一些肌肉紧张，如肩膀和脖子。
"合理的饮食，保证睡眠和保持锻炼。我希望孩子们能利用这个假期来培养正确的锻炼和生活习惯，增强免疫力，增强体质。”徐建芳说。(李硕、孙菲菲)